Joga to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na odprężenie się i wyciszenie umysłu. Jeśli chcesz zacząć przygodę z jogą, nie musisz być ekspertem w tej dziedzinie. Wystarczy, że przeczytasz nasze wskazówki i wypróbujesz podstawowe pozycje jogi.
Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z jogą, najważniejszym krokiem jest wybór odpowiedniego miejsca i czasu. Szukaj miejsca, w którym będziesz czuł się komfortowo i będziesz miał jak najmniej rozproszeń. Upewnij się, że masz odpowiednie ubrania do ćwiczeń, jakieś matę do jogi oraz butelkę wody.
- Podstawowe pozycje.
Najważniejszą rzeczą podczas ćwiczeń jogi jest właściwe wykonywanie pozycji. Warto zacząć od prostych pozycji, takich jak pozycja stojąca albo leżąca. Do podstawowych pozycji jogi należą między innymi:
- Tadasana (pozycja stojąca) – stój prosto, stopy ustaw równolegle do siebie, ręce wzdłuż ciała.
- Balasana (pozycja dziecka) – klęknij na podłodze, pochyl się do przodu, dotknij czołem podłogi.
- Adho Mukha Svanasana (pozycja psa do dołu) – stawiaj ręce i stopy na podłodze, podnóż stopy halucyjnej, wyginając kręgosłup w stożku.
- Techniki oddychania.
Podczas praktykowania jogi ważnym elementem jest koncentracja na oddechu. To pomaga wyciszyć umysł i zrelaksować ciało. Oto kilka przykładów technik oddychania, które warto wypróbować:
- Nadi Shodhana (czyszczenie kanałów energetycznych) – trzymaj kciuk na prawej nozdrzu, wdychaj powietrze przez lewą nozdrze, następnie zamknij lewą nozdrze i wydychaj przez prawą nozdrze.
- Ujjayi (oddychanie z szumieniem) – wdychaj powietrze nosem, wydychaj przez nozdry, zwężając gardło, tak aby powietrze przepływało z szumem.
- Ruch i medytacja.
Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także medytacja. Ważne jest zatem łączenie ruchu i medytacji, co pozwala na wyciszenie umysłu i zrelaksowanie. Oto kilka przykładów, jak to zrobić:
- Zaczynając od pozycji stojącej, skręć tułów w lewo i patrz w tył, wykonując kilka powtórzeń, wymieniając stronę.
- Przeprowadzając medytację skup się na oddechu, wyobrażając sobie, że każdy wdech i wydech prowadzi Cię do większej harmonii.
- Regularność i ciągłość.
Aby osiągnąć korzyści z jogi, ćwicz regularnie i zachowuj ciągłość. Choć krótkie sesje mogą dać korzyści, to lepiej ćwiczyć dłużej i regularnie.
- Znajdź swojego nauczyciela.
Jeśli jesteś początkujący, warto znaleźć nauczyciela, który poprowadzi Cię w twojej praktyce jogi. Nauczyciel może wskazać Ci odpowiednie ruchy i pozy, a także pomoże Ci w poprawnym oddychaniu.